오메가 3 효능과 부작용에 대해서
평소에 영양제를 잘 챙겨 먹는 편도 아니었는데,
건강검진을 다녀온 후에 오메가3 영양제를 챙겨 먹는 것이 좋겠다는 이야기를 들어서
오메가 3 영양제를 찾아보게 되었습니다.
워낙에 많은 영양제들이 많이 나와서 의사분께 추천해달라고 했지만 그분도 너무 많아서
추천하기가 어렵다며 아무래도 큰 기업의 영양제가 낫지 않겠냐 라고 하셨습니다.
일리가 있는 말이기도해서 제일 많이 팔리는 것을 주문시켜 보았습니다.
오메가 3은 지방산의 한 종류이며, 연어, 고등어 등 물고기 기름에 많이 함유되어 있고
들기름에도 오메가 3 지방산이 있어 기호에 맞게 선택해서 섭취하면 좋을 것 같습니다.
체내에서는 여러 대사 작용으로 인해 불포화지방이나 포화지방이 만들어지지만,
몸에 꼭 필요하지만 몸 스스로 만들어지지 않은 필수 지방산이 오메가3의 지방산입니다.
하지만 음식섭취가 쉽지 않기 때문에 오메가 3 영양제로 챙겨 먹게 되는 것 같습니다.
[ 오메가3 효능에 대해 ]
DHA가 함유되어있어 시력감퇴나 노화 등 눈 건강에 좋으며
황반변성 치료에 도움을 주기 때문에 긍정적 효과를 충분히 줄 수 있다고 합니다.
우리 몸에 있어서 가장 위함한 염증은 면역력이 떨어지면 더 위험해지기 마련인데,
오메가 3이 면역력을 높여주는 데에 도움을 주어 몸에 침투되는 세균, 바이러스 등으로부터의
감염에 예방에 효과가 있으며 손상된 면역체계 조직을 완화시켜주는 것에 효과가 있습니다.
또한 면역력 뿐아니라 스트레스, 불규칙적인 식사, 생활습관 등에 의해 염증이 만성적으로 바뀌기 전에
오메가 3을 섭취하여 염증을 억제시켜 주는 것이 좋습니다.
오메가 3은 젊었을 때부터 챙겨 먹으면 좋긴 하지만 나이가 들수록 더 챙겨 먹어야 하는 영양소입니다.
나이가 들어 관절에 있는 연골의 노화가 진행되면서 관절염이나 관절의 통증을 많이 겪을 수 있는데,
오메가 3이 칼슘 흡수를 도와주고 연골의 칼슘 양을 늘려주어 골다공증 등을 예방하고 완화될 수 있도록
관절의 운동성에 도움을 준다는 연구결과가 있다고 합니다.
요즘같은 현대사회에 스트레스와 수면장애의 고통을 호소하시는 분들이 많이 계신데,
오메가 3에 함유되어 있는 EPA는 코르티 졸이라는 스트레스 호르몬을 감소시켜 줄뿐만 아니라
호르몬을 적정하게 조절하고 멜로토닌이라는 수면호르몬이 방출될 수 있게 도움을 주어
수면유도에 효과가 있다고 합니다.
또한,
여러 문제로 피부의 노화가 빨리 진행되는 것을 도와주는데, 손상된 세포와
조직의 수복에 도움을 주며 피부막의 강도를 높여주어 세균이나 병원체에 노출을 막아줍니다.
마지막으로 오메가 3이 가장 사랑받게 된 이유 중 하나인 뇌가 건강해지게끔 도와주는 역할을 해서입니다.
오메가 3의 지방산이 실제 뇌의 중요한 구성요소로 경도의 기억상실과 고령으로 인해 생기는 인지저하 등의
어려움에 도움을 주어 뇌의 기능과 밀접하게 연결되어 있다는 것을 알게 됩니다.
BUT
잘못 섭취하게 되면 비릿한 향이 올라올 수 있게 되고
적정량이 보다 많이 섭취하게 되면 혹여나 출혈되는 상황이 되었을 때 지혈이 어려울 수 있습니다.
오메가 3을 빈속에 섭취하게 되면 구토나 설사, 식욕감퇴, 위 경련 등의 부작용을 일으킬 수 있습니다.
그렇기 때문에 식약처에서 권장하듯이 하루에 500에서 1000mg 사이로 적정하게 섭취하는 것이 좋습니다.
오메가 3을 영양제로 먹고 싶을 땐,
캡슐의 함량이 아닌 오메가 3의 실제 들어있는 함량을 확인하여 드셔야 합니다.
